YAZ AYLARINDA DİKKAT ETMEMİZ GEREKENLER ?

YAZ AYLARINDA DİKKAT ETMEMİZ GEREKENLER ?

Sıcak yaz aylarının bunaltıcı sıcaklarının son günlerde yüksek derecelerde seyretmesi ile sağlık sorunları ile ilgili şikayetler artıyor. Uzmanlar, sıcak havalarda dikkat edilmesi gerekenleri sizin için şu şekilde sıraladık :

1. Aşırı yağlı besinlerden kaçının:
   

   Özellikle kalp krizini tetikleyen kızartma, hamur işi ve aşırı kafein içeren içecekleri tüketmemeye özen gösterin. Aşırı yağlı yemek yediğimiz zaman doğal olarak sıcakta vücutta bir ağırlık hissi uyandıracaktır.

2. Alkolden uzak durun:

   Alkolün kalp atışını ve tansiyonu yükselten etkisi bulunduğundan dolayı alkollü içeceklerden uzak durun. Sıcak havalarda su içmenin yerini hiç bir şey tutamaz.

3. Günde 3 litre su tüketin:

   Sıcak havalarda aşırı terleme ile su kaybı artmaktadır. Bunun ile birlikte tansiyon düşmesi ve kalp rahatsızlıkları gibi bir çok hastalığı tetiklemektedir. Bu neden bol su için ya da bunun için susamayı beklemeyin. Tabi ki açık alanda çalışan bağ veya bahçe işlerinde çalışanlar için bu tüketim miktarı daha fazla olacaktır.

4. Mümkün olduğunca 12:00-15:00 arası dışarı çıkmayın:
   

   Güneşin özellikle dik açıyla geldiği 12:00 ile 16:00 saatleri arasında dışarıya çıkmamaya özen gösterin. İş ve mecbur durumlar haricinde güneşin tam tepe de olduğu zamanlarda mümkün oldukça güneşte dolaşmamaya dikkat edin.

5. İlaçlarınızı düzenli kullanmaya özen gösterin:
   

   İlaçlarınızı vaktinde almaya önem verin. Eğer kötü hissederseniz vakit kaybetmeden doktorunuza başvurun. Sadece güneşte aşırı kalmak bile bir çok hastalığı tetikleyebilir ve baygınlık geçirebilirsiniz.
   

6. Koyu renkli kıyafetler giymeyin:
   

   Koyu renk giysiler güneş ışınlarını emerek hastalıkları tetiklemektedir. Bu nedenle beyaz ve açık tonlardaki kıyafetleri tercih ediniz. Bölge ve bulunduğunuz konuma göre giyim tabi ki daha  uygun olacaktır.

7. Direkt olarak soğuk suya girmeyin:
   

   Sıcak altında uzun süreli kaldıktan sonra soğuk havuzlara girmek veya soğuk duş almak tehlikeli bir davranıştır. Bu nedenle ortam ısısına uyum sağlayana kadar soğuk sudan kaçınınız. Soğuk su akan kaynak sularına direkt ayakları koymak ya da içine girmekte vücut dengesini bozacaktır.

8. Klima kullanımına dikkat edin:
   

   Klima kullanımına özellikle dikkat edilmelidir. Özellikle sıcaklıkların çok yüksek olduğu zamanlarda eve girer girmez klima çalıştırılıp karşısında oturulmamalıdır. Ya da araç kullanırken klimanın sürekli yüzünüze ya da belli bir noktadan size gelmesi durumunda aşırı rahatsızlıklar ve sorunlar çıkaracaktır. 
   

9. Aşırı egzersizden kaçının:
   

   Egzersizlerinizi tek seferde değil de hava sıcaklıklarının az olduğu sabah veya akşam saatlerinde kendinizi aşırı yormadan yapınız ve her spor sonrasında mutlaka bol su tüketin. En sağlıklı olanı sabahın erken saatlerinde ya da akşam serinlikte yapmaktır.

10. Mutlaka güneş gözlüğü kullanın:

    Güneş ışınları cilde zararlı olduğu kadar gözlere de zararlıdır. Güneş ışınlarının kuvvetli olduğu saatler de UV koruması olan bir güneş gözlüğü tercih edilmesi gerekir. Gözleri kısık şekilde  dolaşmak yerine gözlük kullanmak daha sağlıklıdır.