enflasyonpuan durumuemeklilikötvdövizborsaakpchpmhp
DOLAR
18,8197
EURO
20,3115
ALTIN
1.128,47
BIST
4.997,63
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Yağmurlu
4°C
İstanbul
4°C
Yağmurlu
Pazar Hafif Yağmurlu
5°C
Pazartesi Kar Yağışlı
2°C
Salı Yağmurlu
4°C
Çarşamba Çok Bulutlu
5°C

Kadınlar İçin sağlıklı 5 Basit Beslenme Yolu

15.05.2022
0
A+
A-

Kadınlar İçin sağlıklı 5 Basit Beslenme Yolu

Kendinizi sağlıklı ve güçlü tutmak çoğumuz için bir önceliktir, ancak çoğu zaman göz korkutucu bir görev gibi hissedebilirsiniz. Piyasadaki sayısız farklı takviye ve ortaya çıkan yeni diyet eğilimleri arasında, kadınlar için beslenme biraz mayın tarlası olabilir.

Ancak kendinize bakmak kafa karıştırıcı veya stresli olmamalıdır – bu nedenle, en sağlıklı ve en iyi hayatınızı yaşamanıza yardımcı olmak için kadınlar için dokuz basit ama etkili beslenme ipucunu bir araya getirdik.

1.   Kahvaltıyı atlamayın

İşe geç kalmak ya da yoğun bir gün geçirmek, zaman zaman bir yemeği atlamayı cazip hale getirebilir – özellikle kahvaltı. Ama bu düzenli bir alışkanlık haline yarardan çok zarar neden olur. Vücudumuz rutin olarak gelişir ve metabolizmanızı doğru seviyede tutmak için vücudunuzu beslemeniz gerekir.

Bu nedenle, enerji seviyenizi korumak için gün boyunca düzenli olarak yediğinizden emin olun – günde önerilen üç öğün bile değiştirilebilir. Beslenme sizin için neyin işe yaradığı ile ilgili olmalı ve bu size daha uygunsa, günde üç öğün veya daha kısa aralıklarla beş öğün gibi görünebilir.

Kadınlar İçin sağlıklı 5 Basit Beslenme Yolu

2.   Doğru ek takviyeleri alın

Kadınlar olarak, vücudumuzun düzgün ve sağlıklı çalışması için farklı bir vitamin ve mineral yelpazesine ihtiyacı vardır – bu da takviyelerin devreye girdiği yerdir. Vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlı olarak bireysel vitaminler almayı veya deniz yosunu gibi bir multivitamin veya doğal takviye almayı seçebilirsiniz. Bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz enjoyseamoss.com Kadınlar için deniz yosunu, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu bir dizi vitamin sunar, örneğin:

  • folik asit
  • demir
  • çinko
  • selenyum
  • omega-3 yağ asitleri
  • A, D ve E vitaminleri.

Eğer diyet desteklemek için all-in-one bir ek sonra iseniz, bu harika bir seçim yapar. Tabi ki, piyasada kadın vücudunun benzersiz ihtiyaçlarını desteklemek için tasarlanmış, deniz yosunu gibi şeylere benzer bir mineral ve vitamin kombinasyonu sunan multivitaminler de var.

Bireysel vitamin almayı tercih ederseniz, rutininizde bir elyaf yapmayı düşünmeniz gereken bir kaç şey vardır :

  • saç ve cilt sağlığı için çinko
  • yorgunlukla savaşmak için demir
  • bağışıklık ve enerji için C vitamini
  • kırmızı kan hücresi gelişimini desteklemek için B12 vitamini
  • kemik sağlığı ve ruh halini artırmak için D vitamini
  • sağlıklı gebelik için folik asit ve iltihapla mücadele.

 

3.   Hazır gıdalardan uzak durun

işlenmiş veya doymuş hazır pişirilmiş yağ oranı yüksek gıdalar kolesterol seviyenizi artırabilir ve sizi şişirilmiş ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Bu tür yağlar vücudunuzun parçalanması için daha zordur ve kilo alımına neden olabilir. Tamamen diyet dışında bu tip yağlar kesmek mümkün olmaz ise, mümkün olduğunca taze gıda yemek seçerek önleyebilirsiniz.

4.   Bol Su Tüketin

Beslenmenin en önemli parçalarından biri aslında yiyecek içermez-burada her şey su ile ilgilidir. Sulu kalmak sağlıklı bir vücut için kesinlikle gereklidir. Su, aşağıdakiler de dahil olmak üzere vücuttaki bir dizi farklı işlemi destekler:

  • sindirim
  • dolanım
  • tükürük oluşturma
  • vücut ısısını korumak.

Bu süreçlerin yanı sıra, su cilt sağlığını geliştirmek ve enerji seviyenizi korumak için anahtardır. Bu nedenle, günde iki litre su içtiğinizden emin olun.

5.   Diyet yapmayı bırakın

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek iyi seçimler yapmayı içerirken, fad diyetlerine devam etmek veya yiyecek alımınızı büyük ölçüde değiştirmek iyi bir fikir değildir. Diyetlerin büyük çoğunluğu hızlı sonuçlar etrafında inşa edilmiştir-artı, aslında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerini ve vitaminleri kaçırıyorsunuz. Bu nedenle, karbonhidratları kesmek tatilden önce bir kaç kilo vermenize yardımcı olsa da, vücudunuzu hayati bir enerji kaynağından mahrum bırakıyorsunuz demektir.

Vücudunuza sizi sağlıklı tutmak için en iyi yakıtı vermek istiyorsanız, ne yediğinizi büyük ölçüde değiştiren diyetlerden kaçının.

 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.