D vitamini yüzde 95’i güneş ışınları aracılığıyla deride kalan, D vitaminin yüzde 5’ini de yiyecekler aracılığı ile alırız. D Vitaminin çocuklukta ortaya çıkan eksikliklerin de özellikle Raşitizm adı verilen kemiklerde güçsüzlük, zayıflama ve eğrilme ile kendisini gösteren bir rahatsızlık ortaya çıkar. Erişkinlerde ise kemiklerin yumuşaması şeklinde kendini gösteren osteomalazi denilen bir rahatsızlık ortaya çıkar. D vitamininin özellikle gebelik döneminde alınması önemlidir.
Vitaminler vücudumuzda çeşitli biyokimyasal işlevler için gereklidirler. D vitamini, insan sağlığı için hayati öneme sahiptir. Son yıllarda yapılan araştırmalar ile önemi daha da önem kazanan D vitaminin insan vücudu aşısından çok önemli görevleri vardır.
D vitamini organizmada sınırlı olarak üretilip depolanmaktadır; güneşten gelen ultraviyole B ışınları en güçlü D vitamini kaynağı oluşturmaktadır. Yeterince ultraviyole ışını alamamak ve deriyle temasının engellenmesi D vitamini sentezinin yetersiz olmasına neden olmaktadır.
Büyüme çağındaki çocukların, bebeklerin kemik gelişimini ve dişlerinin sağlıklı büyümesini, normal şekilde gelişmesini sağlamaktadır. D vitamini kalsiyum ve fosfor emilimini düzenler.
Yaşlılar için özellikle önemlidir. Alınan D vitamini kasların güçlenmesini sağlar ve düşme sonucu oluşacak kırılmaları azaltır, kemik sağlığını korur. Kas ve sinir sisteminin dengesini sağlar. Enfeksiyonlara karşı vücudu korur, direncini arttır, yeni deri hücrelerinin oluşmasını sağlar, kanserli hücrelerin büyümesini engeller ve yok olmasına yardımcı olur.
En önemli işlevlerinden biri de bağışıklık sistemini güçlendirmektir.
Yeterli miktarda D vitamini almak; bağışıklık sistemini güçlendirir, kanser ve kalp hastalıkları, kemikleri, diyabet ve osteoporoz gibi hastalıklara karşı korur. D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm gibi kemik deformasyonuna, yetişkinlerde kemik ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir.D vitamini yağda çözünen vitaminlerden biridir. Depolandıktan sonra vücutta 3-4 ay kalabilir.
D vitamininin vücutta birden fazla rolü vardır.
Sağlıklı kemikleri ve dişler
Bağışıklık, beyin ve sinir sistemi sağlığını desteklemek
İnsülin seviyelerini düzenlemek ve diyabet yönetimini desteklemek
Akciğer fonksiyonunu kardiyovasküler sağlığı desteklemek
Kanser gelişiminde rol oynayan genleri önler
D vitamini eksikliği belirtileri depresyon, kemik ağrısı, sık sık soğuk algınlığına yakalanma , D vitamini eksikliğinde kişilerde halsizlik, bitkinlik, yorgunluk, kas ağrıları, eklem ağrıları, bunun dışında şeker metabolizması ve diyabetle ilgili birtakım rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir.e halsizlik gibi şekillerde ortaya çıkabilir.
Kalp ve damar hastalıklarında D vitamini özellikle koruyucu görevi söz konusu olan bir vitamindir. Depresyonda şekerde insülin direncinin de romatizmal bir takım rahatsızlıklarda D vitamini desteği hastaların tedavisine ek katkı sağlamaktadır.
D vitamini fazlalığı belirtileri ise aşırı D vitamini alımında, vücut ağırlığında istemsiz ve hızlı kayıplar, yorgunluk, yer ve zaman algısında bozukluk, kusma veya kabızlık gibi sorunlar şeklinde kendini gösterebilir.
Açık tenli kişiler
Kapalı ortamda çalışan güneş görmeyen kişiler
Yaşlılar
Beslenme bozukluğu olup düzensiz beslenenler
Yüksek etkili güneş kremi kullananlar
Kapalı giysi giyenler ,güneş ışınları vücuda temas etmediği için
Gebe ve emziren kadınlar
Böbrek hastalığı olan kişiler
Karaciğer hastalığı olanlar
Az miktarda gıda doğal olarak bu vitamini içerir. Bu nedenle, bazı gıdalara takviye yapılır.
D vitamini açısından zengin gıdalar:
Somon, sardalya, ringa, kılıç, ton, uskumru gibi yağlı balıklar
Sığır karaciğeri
Yumurta sarısı
Karides
Tavuk ve Kırmızı et
Doğada güneş gören mantarlar
D vitamini kaynakları arasında güneş en belirgin ve en yüksek fayda sağlayıcıdır. Belirli gıdalar ve D vitamini takviyeleri bulunur.
Güneşe doğal olarak , D vitamininin en önemli doğal kaynağıdır. Vücut, kemikleri oluşturmak ve korumak için ihtiyaç duyduğu kalsiyumu çevirmek için D vitamini kullanır.
Cildi güneşe maruz bırakırken cilt kanseri ve aşırı güneş geçmesinide göz önünde bulundurmak önemlidir. Eğer aşırı şekilde güneşte kalmak gerekiyorsa ona göre güneş kremi ya da şapka tarzında tedbir alınmalıdır.
Bazı gıdalar D vitamini bakımından diğerlerinden daha yüksektir. Yumurta, sardalye ve somon doğal olarak D vitamini içerir. D vitamini yönünden zengin besinler ve takviyeler, özellikle güneşe maruz kalarak vitamin almayı zor bulan ve dışarıda fazla zaman geçiremeyen kişiler için önemlidir.
D vitamini fazla alındığında kanda kalsiyum birikmesi olur. Böbrek taşları, kalp ve böbrek yetmezliği fazla D vitamini alınması sonucu beliren hastalıklardandır.
Çocuklarda 12-20 ng/ml D vitamini düşüklüğü olarak kabul edilirken yetişkinlerde 30 ng/ml düzeyinin altı düşük olarak kabul edilir. Serum düzeyinin 100-150 ng/ml ve üzerinde olması ise intoksikasyon yani aşırı D vitamini konsantrasyonunu gösterir.
TAKİP EDİYORUZ YENİ HABERLER BEKLİYORUZ