H vitamini veya B7 vitamini olarak da bilinen biotin, vücudumuzun besinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olduğu için sağlık için önemli bir vitamindir.
Biyotin nedir?
Biyotin kelimesi, yaşam anlamına gelen eski Yunanca biotis kelimesinden türemiştir. H vitamini ve B7 vitamini olarak da bilinen biotin, yediğimiz gıdaları enerjiye dönüştürmek için kullanılır. Vitaminler vücudumuz için önemlidir. Biotin özellikle karaciğer, sinir sistemi, saç ve göz sağlığı için önemlidir. Biyotin çok çeşitli gıdalarda bulunur, bu nedenle eksiklikler nadirdir.
Hangi yiyecekler biyotin içerir?
Biyotin içeren gıdalar şunlardır:
karaciğer,elma,yumurta sarısı),Havuç,muz,peynir,Maya,yeşil bitkiler,Badem, yer fıstığı, ceviz gibi kuruyemişler,fıstık ezmesi,soya fasulyesi ve diğer baklagillerDomates,Karnıbahar,Mantar türleri. Besinlerdeki biotinden maksimum düzeyde yararlanabilmek için bitkisel besinlerin çiğ ya da az pişmiş tüketilmesi gerekir. Pişirilmesi gereken besinlerin aynı şekilde pişirilmesi biotin düzeylerini düşürecektir.
Biyotin sadece hap ve tablet şeklinde eklenmez, şampuan gibi ürünlerde de bulunur. Önerilen günlük toplam tablet alımı 30 mikrogramdır. Bu miktar günlük beslenmenizde zaten mevcut olduğu için doktor reçetesi olmadan ek biotin takviyesi almamalısınız.Biotin’in dışarıdan alınmasına yol açan bazı sağlık sorunları olabilir.Evet, ancak bu doktorunuz tarafından belirlenmelidir. Doktorunuz biotin kullanımını zorunlu tutuyorsa, şu anda hangi ilaçları kullanmakta olduğunuzu doktorunuza bildirmelisiniz.Aksi takdirde aldığınız besin takviyeleri diğer ilaçlarla etkileşime girerek istenmeyen sonuçlara neden olabilir.
Biyotin suda çözünür olduğundan fazlalığı vücuttan idrarla atılır. Ancak bu, fazla biotinin sağlığa zararlı olmadığı anlamına gelmez. Fazla biotinin bazı etkileri arasında cilt tahrişi, kızarıklık, mide bulantısı, sindirim sorunları ve böbrek sağlığı sorunları yer alır. Peki biotin ne işe yarar?
Biotinin Faydaları Nelerdir?Tırnak sağlığının en belirgin belirtilerinden biri güçlü, kırılgan olmayan tırnaklardır. Biotin eksikliği, kırılgan tırnakların nedenlerinden biridir. Diyetinizi, eksikliğiniz olan biotin ile dikkatli bir şekilde desteklemek, tırnaklarınızdaki kırılganlığı ve zayıflığı gidermeye yardımcı olabilir. Biotin takviyeli tırnak bakım ürünleri de tırnakları bu soruna karşı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Zayıf ve sağlıksız saçların nedeni biotin eksikliği olabilir. Biotin eksikliği olan kişilerin saçları zayıftır. Bu zayıflık saç dökülmesine neden olabilir. Günlük beslenmenize dikkat etmek ve biotin açısından zengin besinler tüketmek saç problemlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Tırnak bakımında olduğu gibi biotin içeren birçok saç bakım ürünü bulunmaktadır. Bu ürünleri kullanarak saçınızın sağlığına katkıda bulunabilirsiniz.
Hamilelikte ve emzirme döneminde vücuttaki biotin seviyeleri düşebilir.Bunun nedeni ise insan vücudunun gebelikte vitaminleri daha hızlı parçalamasıdır.Hamilelikte biotin az bir azalma sorun yaratmaz.Hmm. Ancak bu süreçte, biyotin açısından zengin bir diyet yemek, eksikliklerin giderilmesine yardımcı olabilir. Diyetinizin dışında biyotin takviyeleri almayı düşünüyorsanız, önceden doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Tip 2 diyabetli kişilerde biotin eksikliği kan şekeri dengesini etkileyebilir.Çalışmalar biotin ve krom pikolinat almanın insülin direncini önleyebileceğini göstermektedir.Bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Başka bir çalışma, biyotinin tip 1 diyabetli kişilerde böbrek hasarını önlemeye yardımcı olduğunu buldu. Biyotinin bu potansiyel faydaları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Biotin eksikliği olan kişilerde pişik benzeri cilt problemlerinin ortaya çıkması biotin ile cilt sağlığı arasında bağlantı olduğunu düşündürmektedir.
Multipl sklerozda miyelin adı verilen sinir liflerinin koruyucu kılıfı zarar görür. Biotin bu koruyucu tabakanın iyileşmesine yardımcı olur. Biotinin bu etkisi bilimsel çalışmalarla da kanıtlanmıştır.
Biotin eksikliği genellikle çok miktarda çiğ yumurta tüketen kişilerde görülür. Yumurta akı, avidin adı verilen bir protein içerir. Bu bireylerde biotin eksikliği meydana gelebilir çünkü bu protein biotin emilimini engeller. Biyotin, bağırsaktaki bakteriler tarafından üretilir, bu nedenle bağırsak sorunları olan kişilerde de biyotin eksikliği olabilir.
✅doğuştan biotin eksikliği
✅Kullanılan ilaçlar arasında beta blokerler, kan sulandırıcılar ve diğer ilaçlar bulunur.
✅yüksek alkol tüketimi,
✅karaciğer sirozu,
✅gebelik.
✅ince ve kırılgan saçlar
✅kızarıklık, soyulma, deri döküntüleri ve sıklıkla yüzde,
✅kuru cilt,
✅Zayıf ve dengesiz tırnaklar
✅konjonktivit,
✅yanmış hissetmek,
✅depresyon,
✅Kol ve bacaklarda uyuşma.
Biotin eksikliğine benzer belirtiler gözlemlerseniz öncelikle bu belirtilerin altında yatan nedeni bulmanız gerekir.Biotin eksikliği nadir görüldüğü için yaşadığınız sorunların arkasında başka sağlık sorunları olabilir. Bu nedenle doktorunuzun tavsiyesi olmadan biotin takviyesine güvenmeniz olası diğer problemlerin tedavisini geciktirebilir.
