enflasyonpuan durumuemeklilikötvdövizborsaakpchpmhp
DOLAR
31,1268
EURO
33,8129
ALTIN
2.032,58
BIST
9.334,13
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
14°C
İstanbul
14°C
Az Bulutlu
Salı Az Bulutlu
16°C
Çarşamba Açık
16°C
Perşembe Çok Bulutlu
15°C
Cuma Az Bulutlu
12°C

Balık Yemenin Faydaları Nelerdir ?

Balık Yemenin Faydaları Nelerdir ?

Balık Yemenin Faydaları Nelerdir ? Omega-3 yıldızı olan balık çok faydalı bir gıdadır.Sağlıklı bir protein olan balık, omega-3 yağ asitleri ve B vitaminleri açısından zengin bir besindir. Peki omega-3 içeren bu besinin faydaları nelerdir?Daha fazla bilgi için yazımızı okuyun…

Balık Yemenin Faydaları Nelerdir ?

Balığın 12 faydası

Balık, bu sağlıklı ve dengeli beslenmede önemli rol oynayan bir besindir. Solunum ve sindirim gibi yaşam aktivitelerinin devamlılığını sağlayan protein açısından zengin olan balık, bağışıklık sistemini destekleyen ve göz sağlığını koruyan A vitamini, kemiklerde kalsiyum depolayan D vitamini ve kanın pıhtılaşmasında rol oynayan vitaminleri içerir. Balık, bu vitaminlerin yanı sıra B vitaminleri B6 ve B12 açısından da zengindir. Ayrıca iyot, selenyum, magnezyum, fosfor ve çinko mineralleri için iyi bir kaynak olduğu bilinmektedir. Ancak balığı bu kadar değerli kılan sadece protein, vitamin ve mineraller değildir. Balık ayrıca önemli bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

1. Kolesterol önlemeye yardımcı olur.

Araştırmalar, yediğiniz her 20 gram balığın kardiyovasküler hastalık riskinizi %7 oranında azalttığını gösteriyor. İçerdiği EPA (eikosapantoenoik asit) ve yağ asidi dokosaheksaenoik asit (DHA) sayesinde, özellikle kötü kolesterol LDL‘yi düşürerek damarlarda kan pıhtılaşması ve buna bağlı felç riskini önler.

2. Güçlü akciğerler için yenilmelidir.

Yine bazı çalışmalar balık yemenin ciğerlerinizi koruyabileceğini göstermiştir. Özellikle çocuklarda astım semptomlarını hafifletmesinin yanı sıra astımı önlemeye yardımcı olduğu tespit edilmiştir.

3. Doymamış Yağ Asitleri ve Diyabet Dostudur.

İçeriğindeki çoklu doymamış yağ asitleri sayesinde şeker hastalığı olmayan kişilerde insülin direncini düşürerek şeker hastalığına yakalanma riskini azaltır.Balık şeker hastalığı olan kişilerde iltihaplanma potansiyelini de azaltır.Ayrıca dikkat edin

Balık Yemenin Faydaları Nelerdir ?

4. Gribe karşı korur.

İçerdiği çoklu doymamış yağ asitleri kolon kanseri, prostat kanseri, meme kanseri gibi kanser türlerine karşı koruyucu etkiye sahiptir. Omega-3 yağ asitleri antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Yani virüs, bakteri ve parazit gibi enfeksiyonlara karşı vücudun direncini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu nedenle kış gribinden korunmada da etkilidir.

5. Omega-3 ile hücreleri unutkanlığa karşı uyarın.

Beyin yapısının %60’ı yağdan yapılmıştır. Balık beyninin gri bölgesinde bulunan bir DHA kaynağıdır. DHA, beyin sinyallerinin iletilmesi için gerekli olan beyin hücre zarları için gereklidir. Omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA, beyin hücreleri arasındaki iletişimi kolaylaştırır. Bu sayede unutkanlık, bunama ve diğer nörolojik rahatsızlıklardan korunabiliriz. Ayrıca DHA sayesinde özellikle çocuklarda dikkat ve konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar ortadan kaldırılır ve okuma yeteneği geliştirilir.

6. Bağırsaklar Balığa Sevinir.

Omega-3’ün özellikle kolon kanserine karşı koruyucu olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, bir araştırma, yeterli miktarda omega-3 yağ asidi tüketen kişilerin kolon kanserinden ölme riskinin %59 azaldığını buldu. Ek olarak, omega-3‘lerin ülseratif kolit ve Crohn hastalığı gibi bağırsak hastalıklarına karşı koruma sağladığı ve bağırsak iltihabı insidansını azalttığı bilinmektedir.

7. Keskin gözler ile daha iyi görüş

Omega-3 yağ asitlerinin görsel gelişim ve retina sağlığı için önemli olduğu bilinmektedir. Özellikle retinanın bozulmasına ve bulanık görmeye neden olan göz hastalıklarına karşı koruma sağlar. Araştırmalar, yeterince balık ve omega-3 yağ asidi yiyen kişilerin, yemeyenlere göre göz hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor.

8. Yaşlanan eklemleri önleyin

Balık yemenin özellikle iltihaplı eklem hastalığına karşı koruyucu etkisi vardır. İçerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde antiinflamatuar etkiye sahiptir ve bağışıklık sistemini destekleyerek vücutta iltihaplanma gelişimini engeller. Bu sayede romatoid artrit ve osteoartrit gibi eklem hastalıklarının gelişmesini engeller. azaltmak

9. Egzama veya sedef hastalığınız varsa …

Bazı araştırmalar, balığın sedef hastalığı ve egzama gibi cilt hastalıklarını önlemeye de yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Balık Yemenin Faydaları Nelerdir ?

10. Cilde esneklik kazandırın

Çok zengin bir protein kaynağı. İçerdiği proteinler sayesinde cilde elastikiyetini veren kollajen dokuyu destekleyerek yaşlanmaya karşı direnci arttırır, cilt yaşlanmasının yavaşlamasına yardımcı olur. Ayrıca güneşin zararlı ışınlarına karşı cildin bağışıklık sistemini destekler ve UV ışınlarına karşı koruyucu bir kalkan oluşturur.

11. Daha canlı ve parlak saçlar için

İçerdiği protein, vitamin ve mineraller sayesinde saç büyümesini destekler ve saçı güçlendirir. Ayrıca içerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde saçların kurumasını ve yıpranmasını önleyerek canlı ve parlak bir görünüm sağlar.

12. Haftada 2-3 gün balık yemek

Vücudumuzdaki tüm hücre zarı yapıları yağ asitlerinden oluşur. Bu yağ asitlerinin çoğu omega-3 yağ asitleridir. Serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi kimyasallar beyindeki sinir hücreleri arasındaki iletişimden sorumludur. İki nöronun birleştiği noktada nörotransmisyondaki bir bozulma, bir kişinin duygusal durumunu şiddetlendirebilir. Bu kimyasalların dengesizliğinin, özellikle serotonindeki azalmanın, depresyon semptomlarına neden olduğu düşünülmektedir. Çoklu doymamış yağ asitleri sadece beyin hücre zarlarının yapısında değil, vücuttaki diğer hücre zarı yapılarında da bulunur. Eksikliği bu nedenle hücre zarının (membran) yapısının bozulmasına yol açarak sinir iletiminin bozulmasına neden olur. Haftada 2-3 gün balık yemek depresyonu önlemek için çok önemlidir.

ızgara balık
Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı balığın faydaları saymakla bitmez. Peki bu lezzeti nasıl tüketirsiniz? Balığın faydalarından yararlanmak istiyorsanız elbette kızarmış yiyeceklerden uzak durmalısınız. Balığın kızartılması besin değerini düşürür ve kanserojen oluşturur, bu nedenle ızgara, fırında veya buğulamada tüketmek avantajlıdır.

Yorumlar

  1. Josephavags dedi ki:

    Greetings! 1isara.com

    Did you know that it is possible to send business offer legitimately? We offering a way of sending requests through feedback forms to enhance cuѕtomer exрerience. Many websites provide these forms.
    When such letters are sent, no personal data is used, and messages are sent to forms specifically designed to receive messages and appeals securely. As Communication Forms are important, messages sent through them have less chance of being seen as spam.
    Enjoy our service for free today!
    We are able to send up to 50,000 messages for you.

    The cost of sending one million messages is $59.

    https://neolduki.com/spor-rehabilitasyonu-yani-sportif-rehabilitasyon-nedir/This message was automatically generated.
    Please use the contact details below to get in touch with us.

    Contact us.

    https://neolduki.com/dermapen-nedir-faydasi-ve-tedavileri-nelerdir/

    We only use chat for communication.

  2. Mike Mercer dedi ki:

    If you have a local business and want to rank it on google maps in a specific area then this service is for you.

    Google Map Stacking is one of the best ways to rank your GMB in a specific mile radius.

    More info:
    https://neolduki.com/dermapen-nedir-faydasi-ve-tedavileri-nelerdir/

    Thanks and Regards
    Mike Mercer

    PS: Want an all in one Local Plan that includes everything?
    https://neolduki.com/dermapen-nedir-faydasi-ve-tedavileri-nelerdir/

  3. Mike Osborne dedi ki:

    Greetings

    I have just took an in depth look on your 1isara.com for its SEO metrics and saw that your website could use an upgrade.

    We will enhance your ranks organically and safely, using state of the art AI and whitehat methods, while providing monthly reports and outstanding support.

    More info:
    https://neolduki.com/mantarin-sagliga-faydalari-nelerdir/

    Regards
    Mike Osborne

  4. coni dedi ki:

    But wanna input that you have a very nice internet site, I enjoy the style it really stands out. https://bayanaliz.com/metaverse-nedir/

  5. Megan Atkinson dedi ki:

    çok güzel site olmuş